Är du nybörjare i löpning är det viktigt att du börjar försiktigt och blandar löpning med gång eftersom du successivt behöver vänja kroppen vid den belastning som löpning ger. Det är också bra att komplettera med löpstyrka som stärker upp hållningsmusklerna samt lite löpteknik för att få ett bra och effektivt löpsteg.
Att börja springa kommer att ge dig en ny livsstil. Du kommer att känna dig piggare och få mer energi till annat. Löpning är både träning och avkoppling samt en mirakelmedicin för att hålla sig frisk, pigg, smart och glad. Nedan finns 10 tips i löpning för nybörjare.
Spring för att må bra, uppleva nya fina platser, få egen tid, bättre hälsa eller för att prestera och tävla mot dig själv eller andra. Du bestämmer! Målet med löpning kan du variera allt eftersom. Behåll motivationen genom att sätta upp ett rimligt mål och en bra träningsplanering för att nå fram till ditt mål.
För att löpträning för nybörjare ska bli en hållbar träning över lång tid är det viktigt med rätt upplägg och balanserade träningspass för att undvika skador och överträning. Här är 10 tips till nybörjare i löpning som vill få en hållbar löpträning.
I onlinekursen får du alla verktyg du behöver för att komma igång med löpning på egen hand samt ett veckomejl med veckans pass. Kursen i Kristianstad kan bokas till privata grupper året runt. Det är viktigt att programmet i löpning för nybörjare är upplagt på rätt sätt.
När du börjar på ett löpträningsprogram för nybörjare så var noga med att det inte är en alltför stor och snabb stegring av den sammanhängande löptiden nonstop löpning från den ena till den andra veckan. Det är alltså mycket viktigt att både den totala löpmängden och den sammanhängande nonstop-löpningen utökas successivt för varje vecka.
Detta görs för att muskler och leder ska hinna anpassa sig till den nya belastningen och därmed minska skaderisken. Exempel: Springer jogging program nybörjare 10 x 1 minut med 1 minut gåvila så ska du inte bara plocka bort gåvilan och springa 10 minuter nonstop.
Belastningsökningen på fotleder, knän och höfter blir då för stor på för kort tid och risken för överbelastningsskador ökar. Detta är det vanligaste felen många gör när de startar upp sin löpträning. Du vinner mycket tid på att ta det lugnt i början och undvika skador.
Att träna regelbundet och varierat är viktigt för alla löpare oavsett nivå. Det är mycket lättare att skapa en bra träningsrutin när du följer en kurs. Varje vecka får du också ett mejl på veckans löppass samt motivationstips. Du kan läsa mer och beställa nybörjarkursen i löpning här.
Du får du professionell vägledning från start till mål. Det ingår välbalanserade och varierade träningspass varje vecka under 8 veckor där du stegrar du löpningen från 30 sekunder till 30 minuter nonstop-löpning.